Når vreden tager over

Irritation, hidsighed, frustration, indignation, skuffelse, raseri, vrede – kært barn har mange navne, og ordene beskriver forskellige facetter af den grundfølelse, vi kalder vrede.

Vrede er en helt naturlig følelse. Den fortæller os, at vi bliver presset på vigtige behov, at noget føles forkert, eller at en grænse er blevet overskredet. Vi bliver vrede, når vi føler os svigtet, uretfærdigt behandlet, pressede eller sårede, og der er ikke noget forkert i at være vred, men mange kan have svært ved at skelne imellem vreden som en følelse indeni og vrede som aggressiv adfærd.

Der er stor forskel på at være vred som en følelse indeni og på at være aggressiv i din adfærd. Hvis du igen og igen råber, truer, bliver intimiderende, smækker med dørene eller siger ting, du bagefter fortryder, så er det værd at tage alvorligt – især hvis det begynder at koste på dine relationer.

Ved du egentlig, hvordan vrede føles?

Mange forbinder vrede med en kraftfuldt og udadrettet energi, men hvis ikke vi har adgang til at regulere vores indre liv, så vil vi have svært ved at bevare roen, når vreden bliver trigget. I så fald, kan oplevelsen af vrede faktisk minde meget om angst. Det bliver følelsen af at miste kontrollen, og så har vi ofte to muligheder: Fight eller flight.

Problemet opstår, når det indre tryk bliver så stort, at vi ikke længere kan rolige udenpå, selvom vi oplever stærke blandede følelser indeni. Så kan vi komme til at bruge aggression som en slags ventil. Vi råber, angriber, truer, smækker med døren eller siger noget, som vi ved rammer. I øjeblikket kan det faktisk føles som en lettelse, fordi trykket falder.

Men selvom vreden måske får, hvad den vil i momentet, så er det dig, der står tilbage med regningen. Din partner bliver såret eller bange. Dit barn trækker sig. Du bliver uvenner med dine kollegaer. Du bliver måske endnu mere alene, fordi de mennesker, du egentlig længes efter at være tæt på, begynder at passe på med dig.

Velreguleret vrede er noget helt andet

Når vi har lært at regulere vores vrede, kan den føles overraskende rolig. Du kan mærke styrke i kroppen og du kan mærke, at du bliver fokuseret. Du kan tænke klart og formulere dig roligt. Du kan vide, at noget er vigtigt, at noget skal ændres, eller at du er nødt til at sige fra, uden at du behøver at hæve stemmen eller få den anden til at mærke, hvor vred du er.

Du kan være vred på din partner og stadig mærke kærligheden til ham eller hende. Du kan være frustreret over noget, dit barn har gjort, og samtidig mærke din omsorg ved siden af. Du kan være dybt uenig med et andet menneske uden at gå i forsvar eller blive ubehagelig.

Det er lidt som Gandalf frem for Hulk. Gandalf er vred, når han står over for Balroggen, men han bliver ikke revet med af sin vrede. Han står fast i den. Der er kraft og tydelighed, men også retning og mulighed for at vælge, hvad han vil gøre.

Når vreden sletter alt det andet

Når vreden bliver meget stærk, kan den til gengæld komme til at fylde hele dit indre. Det kan næsten være, som om den sletter alle de andre følelser for en stund.

Den partner, du normalt elsker, bliver pludselig bare egoistisk, urimelig eller pisseirriterende. Dit barn bliver den, der aldrig hører efter. Din kollega bliver en idiot. I det øjeblik kan det være svært overhovedet at mærke, at du også holder af dem. Det kan være en del af forklaringen på, hvorfor vi kan sige og gøre ting i vrede, som vi egentlig ikke ønsker at gøre. Når vi senere falder ned igen, kommer resten af følelserne tilbage, og så kan vi godt se, at vi gik for langt.

Måske kommer skylden også. Og så kan vi begynde at forklare os selv, hvorfor det egentlig var rimeligt:

“Han var selv ude om det.”

“Hun ved jo godt, hvad hun gør ved mig.”

“Hvis han ikke havde provokeret mig, var jeg aldrig blevet så vred.”

Måske har den anden faktisk gjort noget forkert. Men en forklaring på din vrede ændrer ikke på, at din håndtering af vreden kan være et problem.

Vreden kan gemme på noget andet

Nogle gange er den vrede, der bliver trigget i en given situation, ude af proportioner. Måske er der samlet sig vrede op over lang tid i en relation. Små svigt, skuffelser og konflikter er blevet lagt oven på hinanden uden nogensinde rigtigt at blive repareret.

Måske rammer situationen noget gammelt i dig. Din partner siger noget, der minder dig om en tidligere relation, hvor du blev behandlet dårligt, og pludselig reagerer du langt kraftigere, end du selv forstår.

Måske har du lært hjemmefra, at det er sådan, man håndterer konflikter. Man råber. Man angriber. Man lukker ned. Man går sin vej.

Eller måske tillægger du andre dårlige intentioner, fordi du gennem livet har lært at være på vagt.

Der kan være mange grunde til, at vreden bliver trigget. At finde forklaringen på hvad der ligger bag, er ofte afgørende, for at kunne gøre noget andet.

Og nogle gange handler det om en gammel vrede

En mand fortæller måske, at hans mor simpelthen pisser ham af. Han har svært ved at være sammen med hende, uden at blive irritabel, kort for hovedet og afvisende. Han ved selv, at han er urimelig. Han vil gerne være mere imødekommende over for hende og han ved, at han kun har hende til låns. Han tænker meget over, hvordan han skal stoppe med at være så irritabel, og han får dårlig samvittighed, når han endnu en gang har været uvenlig.

Alligevel hjælper det ikke at beslutte sig for at være sødere. Hun skal næsten bare sige noget, før han mærker modviljen. Når man undersøger det nærmere, kan der vise sig en helt anden historie. Måske har der været mange svigt i barndommen, som aldrig er blevet repareret eller bearbejdet. Noget af den gamle vrede lever stadig i relationen…

Når den sammenhæng bliver tydelig, kan hans irritation begynde at give mening og så bliver der noget at arbejde med.

Vi lærer at håndtere vrede gennem livet

Vores måde at være med vrede på er ikke bare noget, vi er født med. Vi lærer meget om følelser gennem vores relationer og vores opvækst.

Nogle lærer, at man godt kan være vred på hinanden og stadig høre sammen. Man kan sige fra, være uenig og være frustreret, uden at relationen er truet.

Andre lærer, at vrede er farlig og skal gemmes væk, indtil den til sidst kommer ud som et voldsomt udbrud. Nogle lærer, at vrede er den eneste måde at få plads på, og at man må blive højere, hårdere eller mere skræmmende end den anden for at blive hørt.

Det er mønstre, vi kan tage med os ind i voksenlivet. Men det er også mønstre, vi kan forstå og forandre.

Alle mennesker går over stregen

Vi kommer alle til at såre mennesker, vi holder af. Når vi oplever ære kan vi hæve stemmen over for vores partner. Vi kan råbe af vores børn. Vi kan slynge hårde ord afsted, som vi bagefter godt ved ikke var okay. Det afgørende er, hvad vi gør, når det sker. Kan vi tage ansvar for vores del? Kan vi reparere relationen?

Hvis vrede og hidsighed bliver et gentagende mønster, er det værd at tage alvorligt, fordi det kan være et problem, som rammer både dig selv og dem, du holder af.

Når vreden bliver et problem

Hvis du ofte oplever, at du mister besindelsen, bliver aggressiv eller føler dig presset af et indre raseri, kan terapi være en mulighed for at undersøge, hvad der er på spil.

Vi kan se på, hvad der sker lige før vreden tager over, hvad du mærker i kroppen, hvilke tanker og fortolkninger der kommer, og hvilke følelser der ellers kan være svære at få kontakt til.

Vi kan også undersøge, om der ligger gammel vrede i nogle af dine relationer, om du reagerer på noget fra tidligere, eller om du har lært nogle måder at håndtere konflikter på, som ikke længere tjener dig.

Og så kan vi arbejde med at få mere ro omkring vreden, så du kan mærke den på en rolig måde, uden at den tager over. Målet er ikke at blive mindre vred, men at kunne stå fast, sige fra og mærke, at noget er vigtigt, uden at vreden behøver at tage styringen.

Hvis du kan genkende dig selv i det, vi skriver om her, er du velkommen til at kontakte os. Måske har din vrede allerede kostet dig noget, du ikke ønsker at miste.

Du vil noget bedre. Godt. Lad os hjælpe.

–

Centralt i Køge